Food Harmony

Na początek super, że tu jesteście i podjęliście się wyzwania 🙂 To najlepszy krok w kierunku zdrowia i wspaniałego wyglądu. Podczas tego wyzwania proponujemy wam dietę śródziemnomorską, którą dostosowałyśmy do naszych polskich warunków 🙂 Dzięki niej poczujecie się lekko, stracicie kilka centymetrów i co najważniejsze, ten plan pomoże wam wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na co dzień. A z tym większość z nas ma największy problem. Pokażemy wam jak skomponować zbilansowane, fit menu i codziennie będziemy wspierać dawką wiedzy i motywacji, aby jak najłatwiej dokończyć wyzwanie z sukcesem 🙂

Do waszej dyspozycji mamy dietetyka oraz coacha zdrowia dlatego zachęcamy do zadawania pytań na wydarzeniu, chętnie udzielimy wam naszych rad 🙂

Dieta śródziemnomorska przygotowana dla was zawiera optymalny rozkład makroskładników. Każdy z pięciu posiłków bogaty jest w warzywa i owoce – nasze sezonowe i nie tylko, produkty pełnoziarniste, dostarczające błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B oraz żelazo, w orzechach, migdałach, pestkach dyni lub słonecznika oraz w smacznych dressingach na bazie oliwy z oliwek lub oleju kokosowego tłoczonego na zimno, uzupełnimy potrzebny tłuszcz roślinny. Każdy z nich wprowadza naturalną i dobrze przyswajalną suplementację witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Dieta bogata jest w potas, magnez, witaminę C oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Całość jest lekką, różnorodną, odkwaszającą i bardzo smaczną formą dziennego wyżywienia.

Będzie pysznie, będzie zdrowo i będą efekty

Jaki mamy plan?

Tak jak wspominałyśmy wcześniej plan jest taki, że albo sami przygotowujecie przez 5 dni posiłki z menu przygotowanego dla Was przez Food Harmony(plan poniżej) lub jeżeli jesteście z Krakowa i nie macie czasu na gotowanie jest też możliwość zamówienia cateringu dietetycznego od FitLab – specjalistów w zakresie zdrowego żywienia i sportu 🙂

Dlaczego FitLab? Ponieważ został stworzony z pasji do dobrego jedzenia i zdrowego trybu życia. Najważniejsze elementy opierają się przede wszystkim na odpowiednim odżywianiu obejmującym codziennie urozmaicony zestaw pełnowartościowych posiłków z wyselekcjonowanych, wysokiej jakości produktów.

W tym wyzwaniu oferujemy 5 dni diety śródziemnomorskiej w cenie 69 zł/zestaw – 5-cio posiłkowy/dzień – 1500 kcal lub 79 zł/zestaw 5-cio posiłkowy/dzień – 2500 kcal. Aby jednak dieta była efektywniejsza zalecamy stosowanie przynajmniej 2-tygodniowego planu. Pozwoli on wam przyzwyczaić organizm do zdrowego stylu życia, który mamy nadzieje pozostanie waszym nawykiem przez długi czas 🙂

Na hasło „FoodHarmony” uczestnicy wydarzenia otrzymają 10% zniżki przy zamówieniu minimum 5-dniowego cateringu FitLab 🙂
Aby dowiedzieć się więcej zadzwoń lub napisz do nas: info@fitlabcatering.pl + 48 735 998 448. Zapraszamy również na naszą stronę www.fitlabcatering.pl/oferta

Jak widzicie wymówek tu nie ma 🙂 Plan jest, czas na przygotowanie zakupów lub złożenie zamówień również. Pogoda i humor dopisują. W grupie moc 💪💪💪

Najważniejsze jest dobre podejście i pozytywne nastawienie

Co jemy: warzywa bez ograniczeń, owoce, kasze, pestki, orzechy, zdrowe tłuszcze, jajka, strączki, pełne ziarno, ryby i owoce morza.

Czego nie jemy: mięsa, cukru, białej mąki oraz ich przetworów, produktów przetworzonych

Co pijemy: imbirówka, woda, wody smakowe, herbaty ziołowe lub owocowe, soki warzywno-owocowe, smoothie

Czego nie pijemy: alkohol, napoje gazowane, soki z kartonów

KILKA PROSTYCH ZASAD:

  1. Pijemy minimum 2l płynów dziennie
  2. Wspieramy się ziołowymi herbatkami, imbirówką, świeżymi sokami
  3. Jeden Smoothie dziennie obowiązkowy
  4. Warzywa i zupy możesz jeść w nieograniczonych ilościach
  5. Nie doprowadzaj się do głodu – zjedz coś zanim cię dopadnie!
  6. Uśmiechnij się:)

Co da ci 5-dniowe wyzwanie?

  1. Spadek wagi
  2. mniejszy obwód w pasie
  3. lepsze samopoczucie
  4. więcej energii
  5. zdrowy wygląd
  6. promienna cera
  7. lepszy sen
  8. mniej toksyn
  9. odżywienie organizmu

Nie zapomnijcie również o KONKURSIE! Dodawajcie wasze kulinarne zdjęcia w naszej grupie na wydarzeniu, a najlepsze z nich zostaną nagrodzone:

  • darmowy 3-dniowy catering dietetyczny od FitLab
  • sesja z coachem zdrowia, który pomoże ci wprowadzić zdrowe nawyki w swoje codzienne życie od Food Harmony

Zatem weź głęboki oddech, uśmiechnij się i zaczynamy 🙂

DZIEŃ 1 (poniedziałek)

Śniadanie: Naleśniki gryczano-czekoladowe

II Śniadanie: Smoothie z rabarbarem

Lunch: Krem z pieczonej papryki i pomidorów

Podwieczorek: Sałatka z rukoli z sosem z jagód goji

Kolacja: Pstrąg na parze prosto z Chorwacji i frytki z pietruszki


DZIEŃ 2 (wtorek)

Śniadanie: Avojajo na chlebku gryczanym

II Śniadanie: Zastrzyk dla urody

Lunch: Szybkie spaghetti prosto z Włoch

Podwieczorek: Miętowe orzeźwienie

Kolacja: Minestrone


DZIEŃ 3 (Środa)

Śniadanie: Słoneczna owsianka z pomarańczami i granatem

II Śniadanie: Bazyliowa Świeżość

Lunch: Tarta jaglana ze szpinakiem

Podwieczorek: Sałatka z mango i kurczakiem – Kurczaka zamieniamy na krewetki 🙂

Kolacja: Krem z kalafiora z solą truflową


DZIEŃ 4 (Czwartek)

Śniadanie: Omlet z chorizo i suszonymi pomidorami

II Śniadanie: Poranny detox

Lunch: Kaszotto ze szparagami i szpinakiem

Podwieczorek: Awokadowy ogród

Kolacja: Delikatny krem z białych warzyw


DZIEŃ 5 (Piątek)

Śniadanie: Czekoladowa granola z kaszą gryczaną z waniliowym mlekiem migdałowym i owocami

II Śniadanie: Leśna kraina

Lunch: Rozgrzewająca zupa z czerwonej soczewicy

Podwieczorek: Domowe lody owocowe

Kolacja: Sałatka Superfoods z masowanym jarmużem i kotleciki rybne