{"id":891,"date":"2017-09-05T12:57:09","date_gmt":"2017-09-05T10:57:09","guid":{"rendered":"http:\/\/food-harmony.pl\/?p=891"},"modified":"2021-02-07T22:41:45","modified_gmt":"2021-02-07T21:41:45","slug":"jak-odstawic-cukier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodharmony.pl\/jak-odstawic-cukier\/","title":{"rendered":"Jak odstawi\u0107 cukier?"},"content":{"rendered":"

Zwalczamy uzale\u017cnienie od cukru!!!<\/h2>\n

Czy wiesz o tym, \u017ce cukier jest osiem razy bardziej uzale\u017cniaj\u0105cy ni\u017c kokaina, a dodatkowo jest przemycany w wielu produktach bez naszej wiedzy. Kto by pomy\u015bla\u0142, \u017ce kupuj\u0105c w sklepie opakowanie p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych z napisem \u201efitness i zdrowa \u017cywno\u015b\u0107\u201d mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 w nich bomby cukru. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o zwyk\u0142ym jogurcie owocowym czy chlebie. Cukier ukryty jest prawie wsz\u0119dzie, a my nie mamy jeszcze wyrobionego nawyku sprawdzania sk\u0142ad\u00f3w z opakowa\u0144. Poprzez codzienne spo\u017cywanie cukru w naturalny spos\u00f3b si\u0119 od niego uzale\u017cniamy. Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat cukru i zdrowego od\u017cywiania?<\/p>\n

Sprawd\u017a nasz \u00a0catering dietetyczny FIT JAR<\/a> i poczuj si\u0119 z nami lepiej!<\/h3>\n

\"detoks<\/a>FIT JAR<\/a><\/p>\n

<\/h3>\n

Zm\u0119czenie, stres, depresja, bezsenno\u015b\u0107, zawroty i b\u00f3le g\u0142owy to dolegliwo\u015bci, na kt\u00f3re skar\u017cymy si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej. Wiele r\u00f3\u017cnych schorze\u0144 zar\u00f3wno fizycznych jak i psychicznych ma bezpo\u015bredni zwi\u0105zek z nadmiernym spo\u017cywaniem czystego rafinowanego cukru, czyli sacharozy. Cukier jest jak trucizna dla organizmu, wywiera silny negatywny efekt na funkcjonowanie m\u00f3zgu, powoduje senno\u015b\u0107 i drastyczny spadek zdolno\u015bci zapami\u0119tywania. Od\u017cywia ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 m\u00f3zgu, a jego nadmiar mo\u017ce zaburzy\u0107 prac\u0119 receptor\u00f3w, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za ilo\u015b\u0107 zjadanego pokarmu. Stymuluje to organizm do produkcji serotoniny i dopaminy, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 naszego samopoczucia. Je\u015bli zbyt cz\u0119sto si\u0119gasz po s\u0142odycze mo\u017cesz: zbyt szybko si\u0119 dekoncentrowa\u0107, wpada\u0107 w z\u0142o\u015b\u0107 i odczuwa\u0107 dr\u017cenia mi\u0119\u015bni i zimne poty.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h3>\n

Co dzieje si\u0119 w organizmie po zjedzeniu cukru?<\/h3>\n

Cukier rafinowany sk\u0142ada si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w prostych, kt\u00f3re szybko wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 z uk\u0142adu pokarmowego, a to przek\u0142ada si\u0119 na wzrost poziomu glukozy we krwi. Im gwa\u0142towniejszy wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, tym wi\u0119ksze wydzielenie insuliny przez trzustk\u0119, kt\u00f3ra znowu powoduje spadek st\u0119\u017cenia glukozy. Jest to proces nazywany hu\u015btawk\u0105 glikemiczn\u0105. Niestety kiedy spada poziom glukozy spada te\u017c poziom serotoniny, tak zwanego \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d. I wtedy zaczyna si\u0119 wszystko od nowa, \u0142aknienie na produkty zawieraj\u0105ce cukier. Cho\u0107 proces ten jest \u0142atwy do wyt\u0142umaczenia, bardzo ci\u0119\u017cki jest do opanowania.<\/p>\n

Mi\u0142o\u015bnicy cukru, nara\u017ceni s\u0105 na cz\u0119ste infekcje. Cukier zaburza zdolno\u015b\u0107 bia\u0142ych krwinek do niszczenia szkodliwych drobnoustroj\u00f3w, a co za tym idzie mo\u017ce nawet obni\u017cy\u0107 odporno\u015b\u0107 o 50%!<\/p>\n

D\u0142ugotrwa\u0142y, wysoki poziom cukru we krwi powoduje bardzo szybkie starzenie si\u0119 sk\u00f3ry, uszkodzeniu ulegaj\u0105 w\u0142\u00f3kna kolagenu i elastyny.<\/p>\n

Nadmiar cukru w organizmie odk\u0142ada si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej i to nie tylko tej podsk\u00f3rnej, ale i wewn\u0119trznej. Zwi\u0119ksza ona ryzyko zawa\u0142u serca, udaru m\u00f3zgu, a jak by tego by\u0142o ma\u0142o prowadzi do cukrzycy.<\/p>\n

\"thermowizja\"<\/a><\/p>\n

10 sposob\u00f3w na walk\u0119 z uzale\u017cnieniem od cukru:<\/h1>\n

1) Pij wod\u0119<\/strong> \u2013 mo\u017ce brzmi to troch\u0119 dziwnie, ale bardzo cz\u0119sto zachcianki na s\u0142odycze pojawiaj\u0105 si\u0119 z braku odpowiedniego nawodnienia organizmu. Wypij wi\u0119c szklank\u0119 wody, zaczekaj 5 minut i zobacz, czy dalej masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego.<\/p>\n

2) Ogranicz lub wyeliminuj kofein\u0119<\/strong> \u2013 zaraz po wypiciu kawy jest wszystko ok , ale po kr\u00f3tkim czasie zbyt du\u017co kofeiny mo\u017ce powodowa\u0107 \u0142aknienie na s\u0142odkie, a nad tym ci\u0119\u017cko jest zapanowa\u0107.<\/p>\n

3) Dieta powinna by\u0107 bogata w s\u0142odkie warzywa, owoce i przyprawy<\/strong> \u2013 ka\u017cdy lubi s\u0142odycze i ch\u0119tnie je jemy, dlatego w\u0142a\u015bnie w naturalny spos\u00f3b odczuwamy na nie \u0142aknienie. Poprzez wprowadzenie do diety s\u0142odkich warzyw i owoc\u00f3w: batat\u00f3w, dyni, marchewki, burak\u00f3w, fig, jag\u00f3d, czy jab\u0142ek w naturalny spos\u00f3b b\u0119dziemy dostarcza\u0107 cukr\u00f3w, kt\u00f3rych nasz organizm potrzebuje i \u0142aknie. To w\u0142a\u015bnie poprzez dostarczenie dobrych cukr\u00f3w nasze zachcianki na s\u0142odkie si\u0119 zmniejsz\u0105. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce gdy stosujemy drastyczne diety, nasz organizm b\u0119dzie domaga\u0142 si\u0119 od\u017cywienia i to w\u0142a\u015bnie poprzez wprowadzanie zdrowej \u017cywno\u015bci jeste\u015bmy wstanie nad tym zapanowa\u0107. G\u0142odzenie si\u0119 ma wr\u0119cz przeciwny efekt ni\u017c oczekiwany. Innym rozwi\u0105zaniem s\u0105 przyprawy – cynamon stabilizuje poziom cukr\u00f3w we krwi dlatego warto go dodawa\u0107 do deser\u00f3w, czy nawet kawy. Kolendra, ga\u0142ka muszkato\u0142owa, kardamon r\u00f3wnie\u017c dodadz\u0105 s\u0142odkiego posmaku do twoich potraw.<\/p>\n

4) Sen<\/strong> – Cz\u0119sto \u0142atwiej powiedzie\u0107 ni\u017c zrobi\u0107, ale warto nad tym popracowa\u0107. Je\u015bli odczuwasz ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, tw\u00f3j organizm w naturalny spos\u00f3b b\u0119dzie potrzebowa\u0142 energii, a co za tym idzie pojawi si\u0119 \u0142aknienie na s\u0142odkie lub kofein\u0119. Spr\u00f3buj k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 godzin\u0119 wcze\u015bniej, a je\u015bli to niemo\u017cliwe postaraj si\u0119 odespa\u0107 w weekend lub wprowad\u017a drzemki.<\/p>\n

5) Proteiny<\/strong> \u2013 Kontroluj jak du\u017co i jakie proteiny spo\u017cywasz, a w szczeg\u00f3lno\u015bci bia\u0142ko zwierz\u0119ce. Jedzenie zbyt ma\u0142ej lub du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 zachcianki na s\u0142odkie. Wa\u017cne jest, aby obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i znale\u017a\u0107 tak zwany z\u0142oty \u015brodek. Ka\u017cdy cz\u0142owiek nie powinien spo\u017cywa\u0107 na raz wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka zwierz\u0119cego, ni\u017c wielko\u015bci w\u0142asnej d\u0142oni i to bez palc\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n

6) Sprawdzaj opakowani wszystkich produkt\u00f3w nisko t\u0142uszczowych i bez t\u0142uszczowych<\/strong> \u2013 je\u015bli producenci \u017cywno\u015bci obni\u017caj\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w produktach musz\u0105 przecie\u017c co\u015b dodawa\u0107 w zamian. I najcz\u0119\u015bciej nie jest to nic innego, ni\u017c po prostu cukier. A przecie\u017c tego nie chcemy.<\/p>\n

7) Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> \u2013 stanowi ona podstaw\u0119 piramidy zdrowia, jest niezb\u0119dna do dostarczenia endorfin, a je\u015bli nie otrzymamy ich w taki spos\u00f3b, to naj\u0142atwiejszym rozwi\u0105zaniem jest przecie\u017c kawa\u0142ek czekolady, czy ulubiony batonik, czy\u017c nie \ud83d\ude42 ?<\/p>\n

8) Babcia mia\u0142a racje \u2013 jedz powoli i dobrze gry\u017a<\/strong>. Dobre prze\u017cuwanie potraw pomaga w wyeliminowaniu zachcianek poprzez naturalne uwalnianie cukr\u00f3w z jedzenia. Dodatkowo przyczynia si\u0119 do lepszego trawienia. Gry\u017a powoli i d\u0142ugo, pami\u0119taj aby nie je\u015b\u0107 w stresie.<\/p>\n

9) Deser zawsze po posi\u0142ku<\/strong> \u2013 je\u015bli jeste\u015b deserowym freakiem i masz ju\u017c nawyk, \u017ce zawsze po posi\u0142ku masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, polecamy rozwi\u0105zanie do\u015b\u0107 nietypowe, a mianowicie zjedzenie jab\u0142ka przed posi\u0142kiem. Obserwuj sw\u00f3j organizm i zobacz jak jest wstanie zaakceptowa\u0107 takie zmiany. Je\u015bli takie rozwi\u0105zanie wydaje si\u0119 nie dzia\u0142a\u0107 polecam skorzystanie z naszych przepis\u00f3w na zdrowy deser<\/a>.<\/p>\n

10) Odkryj s\u0142odycz \u017cycia<\/strong> – Cz\u0119sto si\u0119gamy po s\u0142odkiego batonika, a tak naprawd\u0119 brakuje nam czego\u015b zupe\u0142nie innego: drzemka, troch\u0119 czu\u0142o\u015bci, czasu na spacer czy np. dobr\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119. Znajd\u017a spos\u00f3b na relaks. Jaka szkoda, \u017ce zamiast pozwala\u0107 sobie na jakiekolwiek przyjemno\u015bci po prostu si\u0119gamy po czekolad\u0119. Stw\u00f3rz dla siebie \u201eS\u0142odkie Menu\u201d i wypisz list\u0119 rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci przyjemno\u015b\u0107, a jak z\u0142apie ci\u0119 zachcianka, po prostu do niej zagl\u0105daj i korzystaj \ud83d\ude42<\/p>\n

Czego unika\u0107:<\/h3>\n
    \n
  • skoncentrowanych syrop\u00f3w<\/li>\n
  • s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych<\/li>\n
  • wszelkiego rodzaju s\u0142odyczy sklepowych<\/li>\n
  • czekolady, chyba \u017ce gorzkiej 80%<\/li>\n
  • sok\u00f3w z karton\u00f3w<\/li>\n
  • owoc\u00f3w z puszki<\/li>\n
  • d\u017cem\u00f3w, konfitur i marmolad<\/li>\n
  • smakowych jogurt\u00f3w i ma\u015blanek<\/li>\n
  • pudding\u00f3w<\/li>\n
  • mlek s\u0142odzonych<\/li>\n
  • s\u0142odzonych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych<\/li>\n
  • baton\u00f3w muesli<\/li>\n
  • bia\u0142ego pieczywa w szczeg\u00f3lno\u015bci tego pakowanego np. chleb tostowy, bu\u0142ki na hot dogi i hamburgery.<\/li>\n<\/ul>\n

    W\u0119glowodany proste znajduj\u0105 si\u0119 te\u017c mi\u0119dzy innymi w owocach (fruktoza), ale one nie powoduj\u0105 tak szybkiego wzrostu poziomu glukozy we krwi, poniewa\u017c b\u0142onnik pokarmowy zawarty w owocach spowalnia ich wch\u0142anianie.<\/p>\n

    Wiemy \u017ce nie jest \u0142atwo, same przez to przechodzi\u0142y\u015bmy, u\u015bmiech na twarzy na widok cukierni \ud83d\ude42<\/p>\n

    Sam podsumuj za i przeciw, zdecyduj czy spr\u00f3bowa\u0107 podj\u0105\u0107 walk\u0119?<\/p>\n

    Podejmiesz wyzwanie?:)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zwalczamy uzale\u017cnienie od cukru!!! Czy wiesz o tym, \u017ce cukier jest osiem razy bardziej uzale\u017cniaj\u0105cy ni\u017c kokaina, a dodatkowo jest przemycany w wielu produktach bez naszej wiedzy. Kto by pomy\u015bla\u0142, \u017ce kupuj\u0105c w sklepie opakowanie p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych z napisem \u201efitness i zdrowa \u017cywno\u015b\u0107\u201d mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 w nich bomby cukru. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o zwyk\u0142ym …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[40],"tags":[57,42,205,100,206],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891"}],"collection":[{"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=891"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4235,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions\/4235"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/foodharmony.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}